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睡前肚子饿了吃什么好?为什么睡前不能饿着肚子?[图]

发布时间:2019-10-12 17:52:55

大家都知道,一般来说,要养生的话早上要吃的非常营养,中午要吃的非常丰盛,吃的比较饱,晚上则是要吃的少,睡前的两到三个小时不吃东西。但是现在有研究显示,睡前吃东西可以帮助睡眠,不仅不会长胖还会帮助燃烧热量呢。接下来让我们一起来看看。

1.为何睡前饿不得

这个理论可基于睡前吃些东西,其实是帮助人体在睡眠时的血糖稳定,也有益于健康。稳定血糖,有助身体运作正食,更可避免暴饮暴食的肾脏负担。若是饿了再进食,人体会以消耗蛋白质为主,而非脂肪,饥饿后再进食只会让肌肉比例减少,反而让脂肪累积,空腹低血糖会妨碍睡眠、隔日醒来精神也会不济,或是不想起床。专家建议,睡前可食用的有水果,碳水化合物的非淀粉类蔬菜、优酪乳、芝士、全麦面包。尤其芝士还有助眠功效!碳水化合物是否也颠覆你的认知!因为这类食物分解速度慢,避免血糖起伏过大。如果是在运动後,就可以选择些富含蛋白质的食物,尤其是其中所含有的色胺酸(Tryptophan),可帮助肌肉修复和助眠。另外,早上更可吃些平时惊肥而吃不到的牛油果、花生酱、奶油,因为这些脂肪可降低碳水化合物的吸收速度!

2.睡前适合吃的食物

1)糙米十谷粥:

糙米等全麦食物含有的维生素B群,可以调节新陈代谢,稳定血糖。

2)豆浆及豆制品:

豆浆热量低,豆类丰富的钙质有助瘦身及安眠。

3)番茄:

番番茄热量低,升糖指数低,有减肥蔬果第一名之塞,含有番茄红素的食物,有助睡眠,也可以降低热量摄取。另外,番茄里的丰富「果胶」等纤维质,让人容易有饱足感,还可以吸附多余脂肪,排出体外。

4)乳酪:

晚上喝补钙效果最好,因为晚间12点至凌晨,人体血液中钙含量最低,这个时间补充有利吸收。

5)马铃薯:

马铃薯可以清除干扰睡眠起作用色胺酸的酸化合物,帮助睡眠。马铃薯好处很多,因为大部分过多调味,才让他致肥,只要简单的烤过,他的高纤、高营养,反而是可以帮助减肥的。

3.易胖的生活习惯

1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快,经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重。

5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

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